górnej czesci

Na chwile obecną nie wiadomo z czy jest problem jeśli w ogóle on istnieje. Czy to kwestia braku masy mięśniowej w górnej części czy z barkami i np. związany z ustawieniem łopatek.

[...] Całość wykonujemy metodą stacyjną w trzech lub czterech seriach po około 12 powtórzeń. Oczywiście nie zapominajmy o górnej części ciała. Podczas treningu i na te partie mięśniowe piłka lekarska jest użyteczna. Można ją stosować jako zamiennik młota i opony lub ćwicząc siłę i szybkość ciosu [...]

do górnej częsci brzucha jest bezpieczniejsze a co do kapturów to ja bym nie traktował podciągania wzdłuż tułowia jako podstawowe i nie martwił się tym, bo praca kapturów jest naprawdę niewielka. pzdr/

I ramiona jak najszerzej w bok do końca podczas podciągania sztangi. Najlepiej do górnej części brzucha

Triceps pracuje najmocniej wlasnie w gornej czesci ruchu. Nie prostowanie ramion do konca moze wiec pomoc, nalezy jednak uwazac, by za bardzo nie skrocic zakresu ruchu. Oprocz tego, na zaangazowanie tricepsa wplyw ma szerokosc chwytu (im weziej chwytasz, tym bardziej pracuje) i kat, pod jakim prowadzimy lokcie (im blizej tulowia je prowadzisz, [...]

Przede wszystkim poczytaj posty "podwieszone",czyli te "na grubo" w górnej części spisu tematów.Rekompozycja skladu ciała jest zaawansowanym procesem,wymagającym doświadczenia(przede wszystkim w kwestii odżywiania i farmakologii).Buduj kilka kg masy a następnie redukuj poziom tkanki tłuszczowej.W ten sposób systematycznie małymi krokami dojdziesz [...]

zakladajac ze jest to wyciskanie w stylu "trójbojowym", gdzie lokcie utzymywane sa stosunkowo blisko tulowia, masz sciagniete lopatki, opirasz sie na lawce na górnej czesci grzbietu, grzbiet wygiety . . . to opuszczasz sztange na dól klatki piersiowej, wlasciwie to niemalze na góre brzucha. Najlepiej znajdz sobie jakiegos starszego [...]

Barki, najszersze grzbietu, kaptury czy ramiona przećwiczysz nimi nie gorzej niż sztangą czy hantlami. Klatkę tak sobie, a nogi - bez specjalnych szelek - kiepsko. Ogólnie jak masz dostęp do siłowni to polecam tę opcję. Wtedy ekspandera mógłbyś używać tylko do ćwiczenia barków i górnej części pleców, bo tu pokazuje swoją prawdziwą siłę.

[...] chce przekazać osobie początkującej. Skup się przy planie FBW składającym się z 4 podstawowych ćwiczeń bo on będzie dla Ciebie najlepszy. Nie możesz się skupiać tylko na górnej części ciała, ponieważ jak trenujesz dół ciała czyli nogi to to napędza cały mechanizm zwany anabolizmem i przybierasz na masie mięśniowej. Musisz także zajrzeć do [...]

Jak klikniesz na zdjęcie i się powiekszy to lepiej widać o jaką część mi chodzi. W kazdym razie to jest taka "gólka" w górnej części tricepsa i to jest z tego co sie orientuje głowa boczna(jej górna część)

Wygląda niezle,ale jednak da sie jeszcze lepiej to rozlozyc Poniedzialek-Klatka,tric Wtorek-plecy(jako calosc) Sroda-OFF Czwartek-nogi(calosc) Piatek-barki,biceps Jak widzisz: Niemozesz trenowac plecow(tak duzej parti)z bicepsem na korzysc trenowania samych barkow. A nogi wg mnie najlepiej cwiczyc w czw,by zachowal sie jakis przerywnik od gornej [...]

ok male niedopatrzenie ja nigdy nie mialem sil zeby podniesc barki razem z wyprostowanymi nogami wiec podnosilem tylko nogi ale dobrze mowisz wtedy bedzie dawac mocniej po miesniach z gornej czesci brzucha a nie na dolne partie ktore cwiczymy dzieki podnoszeniu nog

ok 5g enantatu, ok 3g propa. uwielbiam androgeny - przestalem sie golic na gladko, bo stracilo to sens przy tej szybkosci rosniecia brody :) silowo tak sobie, masowo straszliwie mnie nabilo w gornej czesci ciala. czyli dokladnie odwrotnie niz oczekiwalem Zmieniony przez - chudzina w dniu 2007-09-22 23:01:37

Oczywiscie klatka dziala dosc mocno, a juz na pewno jej slabosc moze dac sie we znaki, kiedy wykonujesz wyciskanie wasko zaraz po treningu owej grupy. Pomoc moze wykonywanie tylko gornej czesci ruchu przy wyciskaniu wasko badz tez zmiana rozkladu tygodniowego, ewentualnie wplecenie wyciskanie waskiego jako drugie lub trzecie cwiczenie (zaleznie od [...]

[...] jego siła wzrośnie. A zamiast podciągać się szerokim chwytem proponuje na chwytać drążek na szerokość barków. Szeroki chwyt wcale nie poprawia szerokości pleców a jedyne ogranicza ich prace do barków i górnej części najszerszego grzbietu. Przy chwycie na szerokość barków pracują całe plecy tj. najszerszy plus czworoboczny grzbietu oraz barki.

[...] na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Martwy Ciąg 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie 3 x 10 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 8 [...]

Zalezy jak wygladasz, kazdy ma inna drogę Pisze w odchudzaniu wiec uwazasz, ze jestes za gruba, czyli chcesz sie odchudzic, wiec poczytaj podwieszone i sie odchudzaj z odpowiednia dieta. Jezli jestes szczupal w gornej czesci ciala to musisz sie przylozyc do cwiczen by wyrownac proporcje bo tak latwo sie nie schodzi z miejsc w ktorych ma sie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 113 Wzrost : 189 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 123 Obwód klaty: 113 Obwód uda: 73 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kiedys trenowalem koszykowke 5 lat potem rugby 2 lata aktualnie sobie tylko biegam 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

A i jeszcze jedno mam pytanie bo ja robie tyle powtórzeń i serii i tylko mi sie troche brzuch w górnej częsci wyrzeźbił i nogi ale to od jazdy na rowerze. Chciałabym żeby bicepsy byly trochę większe jak na ta ilość ćwiczeń co robię, a bicepsy niechcą się wyrzeźbić bo jest może zła dieta albo trzeba jakąś odżywke dodac?? co myślisz

"Pewnie,tez nieraz to macie jak wyciskacie wieksze ciężary, a mianowicie ból w zewnetsznej górnej częsci klatki" - tutaj sie mylisz, mnie np nic nie boli, pewnie dlatego ze ciezary dobieram z glowa ... SFD user ® Get Big Or Die Tryin' ©